Pravilna prehrana pomaže u održavanju forme, jačanju zdravlja i imuniteta. Nije se teško pridržavati takve prehrane, a rezultati su nevjerojatni. Glavna stvar je prilagoditi se takvom sustavu.
Pravilna prehrana za zdravlje
Takva prehrana naziva se ispravnom, jer je izgrađena na načelima koja ne štete zdravlju, već, naprotiv, imaju koristi.
Pravilna prehrana uključuje korištenje samo zdrave hrane. Možete jesti sve. Istodobno, važno je odabrati ne previše masnu hranu. No, veliki broj slatkiša, muffina, brze hrane mora se odbaciti. Uostalom, takva hrana ne nosi ništa korisno.
Osim toga, pravilna prehrana poseban je režim. Poželjno je jesti u isto vrijeme. Na primjer, doručkujte u 8: 00, ručajte u 13: 00 i večerajte najkasnije do 18: 00. Ovaj režim je također dobar za zdravlje, tijelo bolje probavlja hranu.
Važno pravilo je jesti male obroke. Najbolje je konzumirati 250-300 g odjednom. Mali obroci se brzo probavljaju. Stoga vam frakcijska prehrana omogućuje izbjegavanje proljeva, mučnine, nadutosti, težine, nadutosti. Želudac postaje normalne veličine, ne rasteže se od velike količine hrane. Istodobno, nema osjećaja gladi.
Režim pijenja također je važan dio pravilne prehrane. Nije potrebno piti 2 litre čiste vode dnevno. No ipak vrijedi težiti povećanju unosa tekućine. Treba popiti najmanje litru čiste vode. A ako niste previše žedni, možete ići na trik. Na primjer, stavite bocu vode uz radno mjesto i popijte malo. Ili ne pijte cijelu čašu odjednom, već pola čaše. Ili dodajte krišku limuna u vodu kako biste poboljšali okus. Voda poboljšava metabolizam, ublažava zatvor, čisti crijeva. Vrlo je važno za zdravlje tijela.
Gubitak težine bez dijete
Pravilna prehrana također pomaže pri mršavljenju. Nemojte se mučiti gladnim dijetama. Vi samo trebate prilagoditi svoj jelovnik i početi jesti zdravu hranu.
Naravno, mršavljenje bez dijete će biti sporije. No, mršavljenje će biti ugodno, jednostavno i neće mučiti osjećaj gladi. Pravilna prehrana znači uravnoteženu i raznoliku prehranu, ukusna jela i osjećaj lakoće.
Zašto vam zdrava prehrana pomaže da postanete vitkiji? Jednostavno je. Količina hrane se smanjuje, jer bi hrana trebala biti frakcijska. Budući da morate jesti 5-6 puta dnevno, osjećaj gladi ne muči, što znači da ne morate grickati kolačiće ili slatkiše. Osim toga, iz hrane se uklanja sva nezdrava hrana. Na primjer, od slatkiša prednost se ne daje lizalicama i slatkišima, već voću, sušenom voću i tamnoj čokoladi. Kad je riječ o pečenju, uz pravilnu prehranu naglasak je na pecivu s niskim udjelom šećera i masti, s cjelovitim žitaricama, zobenom kašom, rižom ili heljdinim brašnom. Odnosno, sadržaj kalorija u prehrani u cjelini se smanjuje.
Kako biste trebali jesti da biste smršavili? Za doručak je bolje odabrati žitarice, jaja, svježi sir. Za ručak povrće, meso ili ribu. A poželjno je večerati s svježim sirom, jelima od povrća ili ribe. Što se tiče grickalica, treba isključiti brzu hranu. Bolje birajte orašaste plodove, bobice, voće, suho voće, mliječne proizvode ili sendvič sa sirom i začinskim biljem.
Također je korisno kuhati vlastitu hranu umjesto da jedete u kafiću ili kafiću. Prednost treba dati kuhanju, pirjanju i pečenju. Ne preporučuje se prženje.
Evo uzorka prehrane za mršavljenje:
- doručak: zobene pahuljice s orašastim plodovima i voćem, kuhano jaje te smoothie od voća i bobičastog voća;
- međuobrok: sendvič od raženog kruha, nemasno kuhano meso i krastavac, zeleni čaj;
- ručak: juha od povrća, pileći kolutići sa špinatom, kruh, salata, kompot;
- popodnevna užina: kriška tepsije od svježeg sira s bundevom i suhim voćem, kakao;
- večera: pirjana riba, pečeno povrće, kefir.
Jelovnik može biti drugačiji. Vrijedi odabrati ukusna jela, umjesto da se tjerate da jedete zdravu, ali neukusnu hranu. Tada će gubitak težine biti gotovo neprimjetan, ali istodobno učinkovit. I nestali kilogrami se neće vratiti.
Zdravi i ukusni recepti
Koje recepte možete odabrati uz pravilnu prehranu? Zdravo i ukusno! Postoji mnogo mogućnosti i lako je odabrati nešto po svom ukusu. Evo nekoliko zanimljivih recepata.
Minestrone
Skuhajte 100 g bijelog graha. Sitno nasjeckajte 250 g bundeve, 300 g tikvica, dvije stabljike celera, 200 g mrkve, luk. Pirjajte luk s celerom, dodajte ostatak povrća i pirjajte na laganoj vatri petnaest minuta. Dodajte vode, 250 g graha, soli, kuhajte petnaest minuta, dodajte dvije nasjeckane rajčice, 100 g tjestenine i grah. Kuhajte još 12 minuta. Češanj češnjaka s grančicom nane zdrobite u mužaru i dodajte u juhu. Maknite s vatre i poslužite posuto parmezanom.
Pire od juhe
Izrežite dvije tikvice, 250 g mrkve, pirjajte deset minuta, stavite u kipuću vodu. Dodajte 250 g cvjetače, nasjeckanog poriluka i kuhajte petnaest minuta. Tri rajčice zasebno dinstajte s malo šećera i bosiljka. Rajčice dodajte u juhu, kuhajte dvije minute, usitnite uronjenom miješalicom. Zatim dodajte topljeni sir i zagrijte da se sir potpuno otopi.
Pileći rolat
Pileći file dobro je istući, posoliti i popapriti. Slatku papriku, sir narežite na tanke trakice, začinsko bilje nasjeckajte. Na fil staviti fil, zamotati u rolat. Može se kuhati ili peći zamotano u foliju.
Pirjana riba
Dvije lešine oslića narežite na porcije, začinite solju. Luk, dvije stabljike celera nasjeckajte, a dvije mrkve naribajte. Povrće dinstajte. Ribu brzo ispržite i dodajte povrću. Po želji možete dodati žlicu paste od rajčice i pirjati dok ne omekša.
Smoothie
Umutite tri kivija, jabuku, bananu, hrpu svježe mente. Dodajte malo limunovog soka i mineralne vode, opet tucite.
Muffini
Srdačan i zdrav recept. Usitnite i dinstajte 300 g bundeve i jabuke, pa usitnite u blenderu. Pomiješajte dva jaja, par žlica maslinovog ulja, dvije žličice praška za pecivo, cimet, muškatni oraščić, đumbir, dvije žlice meda i malo nasjeckanih oraha. Dodajte pire od voća i povrća i 230 g zobenog brašna. Tijesto stavite u kalupe i pecite petnaest minuta.
Recepti su, kao što vidite, zanimljivi, a istodobno i korisni. Stoga je pravilna prehrana izvrstan način da poboljšate svoje zdravlje i smršavite bez osjećaja gladi ili brojanja kalorija.